第四章 习练 第五节 练习太极拳的主要过程及其要点

台湾宾果官方开奖门户网站yaromance.com 发布日期:2017-05-17 10:40 责任编辑:政府信息中心
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   练习太极拳和其他体育项目一样,要经过一个由生到熟,由熟到巧的逐步提高过程。
   太极拳有独特的运动特点和风格,只有充分体现出这种风格特点,使每一姿势动作符合要领,才能更好地收到增强体质的功效。
   大致说来,练太极拳可以分成三个阶段。第一阶段,应该在姿势(完成式)、动作(过渡式)上打好基础,把拳套中的步型、步法、腿法、身法、手型、手法、眼神等基本要求弄清楚,做到姿势正确,步法稳定,动作舒展、柔和。第二阶段,注意掌握动作的变化规律及其特点,做到连贯协调,圆活自然。第三阶段着重练习劲力的运用和意念、呼吸与动作的自然结合,做到动作轻灵沉着,周身完整统一。
   在全部锻炼过程中,不管哪一阶段、哪一步,都要注意保持“心静”、“体松”两个基本要领。“心静”、“体松”是太极拳运动特点所决定的最基本的要求,它对于其他要领的掌握起着保证作用,应该贯注于练太极拳的全过程。“心静”就是指思想集中,精神贯注,做到专心打拳。“体松”是指身体各部位保持运动中的自然舒展,排除不必要的紧张。正确运用这两个要点,有利于掌握太极拳的其他要领,体现太极拳的运动特点,提高健身和医疗的效果。因此有人把“松”“静”两点作为打好太极拳的基本条件。
   在练习太极拳的不同阶段,对“松”“静”这个基本要求的掌握也是从低到高,逐步加深体会的,它和技术练习的要求紧密地联系在一起,两个方面不可割裂对待。下面把练习太极拳的主要过程及其要点予以简述:
   第一阶段,打基础
   要注意以下几个要点。
   一、端正:打太极拳首先要注意姿势正确,特别要保持上体自然正直,腰脊中正,两肩、两胯自然放松,不可俯仰歪斜,或耸肩、扭胯。其他部位也要按着要求切实做好(参照前“对身体各部位姿势的要求”部分)。忽视任何一个部位的要领,必然牵扯其他部位,造成错误定型和错误动作。例如姿势中臀部外凸,必然牵连腰部和胸部前挺,腹肌紧张。因此,初学阶段要抓住姿势“端正”这一环节,不可贪多求快,潦草从事。这样做开始阶段可能刻板一些,初练起来灵活性稍差,但只要抓住了“身法”中的主要矛盾,其他问题,以后容易解决。
   二、稳定:要使上体端正舒适,必须首先保持下肢稳定。步型、步法既是姿势当中的一部分,又是整个姿势的基础。经验证明,很多人下肢不稳,并不完全出于力量不足,而多数是由于步型、步法不当。如果步子过小过窄,或脚的位置、角度不对,以及变换动作时虚实不清,势必造成身体重心不稳。因此必须把步型、步法的要求弄清楚,可以单练各种桩步和步法,先把身体重心的变换找清楚。这样既利于培养下肢的支撑力量,又能把主要步型(弓步、虚步、仆步、独立步等)、步法(进步、退步、侧步、跟步等)的要领掌握好。此外根据具体情况,多练各种腿法(蹬脚、分脚、摆脚、踢腿、压腿等)和多做腰部的柔韧性练习,也可以增强下肢力量,有利于动作的稳定。
   三、舒松:初学时,在姿势动作中要注意舒松自然。舒松不是软化无力,而是按照规矩,尽量把动作做得舒展些。任何运动总是松紧、张弛交替进行,太极拳也是如此。但是太极拳的特点是轻缓柔和,沉着自然,要求“运劲如抽丝”。初学者往往不适应这种要求,容易使用拙力,造成不必要的紧张,甚至僵硬,破坏了姿势动作的端正、稳定。初学打基础时必须注意克服这一毛病,首先由舒松柔和入手,把不必要的紧张和生硬的僵劲去掉,姿势动作力求舒展大方,自然柔和。
   四、轻匀:为了较快地掌握太极拳轻缓柔和的运动特点,初学时,注意动作要慢,要柔,用力要轻,要匀。当然,快和慢是相对的,不是越慢越好。一般说来,初学者动作慢一些,用力轻一些,易于使动作准确,速度均匀,消除拙力。初学时如果动作不熟练,可以在姿势之间稍有停顿,体会一下要领,边想边做。但是动作熟练之后,就要努力保持匀速运动,起落转换不可忽快忽慢,忽轻忽重。
   第二阶段,着重掌握动作规律,体现太极拳运动特点
   要注意以下要点。
   一、连贯:打太极拳在姿势动作有一定基础之后,就要努力做到节节贯串。各个姿势动作要前后衔接,一气呵成,好像行云流水一样,前一个动作的完成,就是下一个动作的开始,不容许中途断线。比如“揽雀尾”动作,初学时可以把掤、捋、挤、按分成四个局部动作,独立开来;熟练之后,就要把这四个动作衔接在一起,动作中间虽然仍要保持一定的节奏感,但是一个动作做完了,微微一沉,似停非停,要立刻接下一个动作,整个过程精神贯注,意念集中,不可松懈间断。太极拳每个姿势动作之间的节奏感,都应这样处理。
   二、协调:练太极拳是全身性活动,要求上下相随,完整一气,全身各部位的运动保持协调一致。比如做“云手”动作,腰脊转动,带动了两臂在空间划圆,两手掌随着臂部运动不断地内外翻转,两腿支撑整个身体左右移动重心,颈部也随躯干自然扭转,同时两眼不断注视交换的手,这样就形成了一个处处牵连密切配合的全身运动。我们往往看到练拳已久的人,打起拳来,还发生手脚快慢不一,躯干、四肢脱节的现象。比如“揽雀尾”的弓步动作,腿已经弓出去了,手还没有“挤”出去(或“按”出去);“搂膝拗步”时,右手搂膝先结束,左手还在推掌。这样,动作支离破碎,就与协调的要求不相符合,违背了“周身相随”的要求。
   三、圆活:太极拳的动作是以各种弧形、曲线为基础构成的,练起来灵活自然,衔接合顺。认识和掌握这一规律,就能自觉地避免动作直来直往和转死弯、拐直角的现象,使动作圆活不滞。在动作要领上,要特别注意运用腰脊带动四肢进行活动,体会转腕旋臂(不要故意缠绕)、松肩垂肘、屈膝松胯等要领。虽然强调走弧形、曲线,但要转动自如,避免故意摇摆。只要反复按照要领练习,就可以做到变转圆活,轻灵顺遂。
   第三阶段,练太极拳要“由着熟而渐悟懂劲”
   练太极拳套路要懂得用劲和换劲的方法。什么是练套路的懂劲呢?“劲”就是运动中力量的运用,也叫做“劲力”。懂劲就是了解太极拳的用力特点,掌握用力的要领。在这一阶段,要着重练习劲力完整,内外统一。过去有人把这叫做“练意、练气、练力”的功夫,但往往在解释中故弄玄虚,使人很难捉摸。从练套路来讲,“劲力完整”就是指“运劲”过程中,力量连绵不断,刚柔相济。“内外统一”是指意念、呼吸与动作协调配合。只要经常练习,认真体会,作到劲力完整、内外统一并不困难。
   一、虚实分明,刚柔相济
   运动本身就是矛盾。在武术练习中,常常把矛盾转换概括称作虚实变化。太极拳从整体动作来分,除个别情况外,动作达到终点定式为“实”,动作变转过程为“虚”。从动作局部来分,主要支撑体重的腿为实,辅助支撑或移动换步的腿为虚;体现动作主要内容的手臂为实,辅助、配合的手臂为虚。分清了动作的虚实,我们用力的时候,就要有张有弛,区别对待。实的动作和部位,用力要求沉着、充实;虚的动作和部位,要求轻灵、含蓄。例如动作达到定式或趋于完成时,腰脊和关节要注意松沉、稳定。动作变转运动时,全身各关节要注意舒松、活泼。上肢动作由虚而实时,小臂要沉着,手掌逐渐展指舒掌、塌腕(也称坐腕),握拳要由松而紧;由实而虚时,小臂运转要轻灵,手掌略微含蓄,握拳由紧而松。这样,结合动作的虚实变化,劲力有柔有刚,张弛交替,打起拳来就既轻灵又沉着,避免了不分主次、平均用力和双重、呆滞的毛病。
   明白了虚和实、刚和柔的对立后,还要掌握二者的统一。太极拳所有动作,都是矛盾双方共处在一个统一体的运动转化过程(两手、两腿大多是一虚一实相互交替),就是动作做到终点时,也要求各部位关节、肌肉保持少许伸缩转化余地,过去称为“虚中有实、实中有虚”。这就要求在用力上不能绝对化,既要明确矛盾的主要方面,也要注意矛盾的次要方面,做到柔中寓刚,刚中寓柔,避免僵化、软化现象。太极拳每个动作、每个瞬间,都是处在几种相反相成的力量作用下,在相互牵制和对抗中进行的。比如手臂前推时,掌根向前用力,同时肘部向下沉,肩窝向后缩,上体尽力放松,这样就使力量沉而不僵,两臂像棉里裹铁。手臂后收时,肩力放松并向后带,肘部外(内)引,手腕也微微放松,使小臂自然而圆活地旋转,既不要突然断劲,又不要故意缠绕摇摆,要使动作轻而不浮,活而不散。掌握了松紧、张弛的辩证统一,就使劲力刚柔相济,打起拳来,身体各部位好像在弹性屈伸中运动,显示出极柔软又极坚实的特点。
   二、连绵不断,劲力完整
   太极拳劲力除要求刚柔相济,还要求均匀完整,时时处处不断劲。断劲就是指力量的中断、停顿、脱节、突变。要使劲力绵绵不断,就要在动作连贯、协调、圆活的基础上掌握用力(俗称运劲)规律。太极拳用力要求发自腰腿,运用于两臂两手达于手指,动作起来,以腰为枢纽,周身完整一气。初学者往往忽略腰腿,把注意力仅仅放在上肢变化上,结果双手孤立地运动,使动作支离飘浮,散乱断劲。
   打太极拳一定要克服断劲的毛病。例如“云手”动作,两臂交叉划圆一定要在腰部旋转带动下进行。凡是腰部旋转又和腿的屈伸、脚的外撇里扣、身体重心移动配合一致。这样才能使周身力量节节贯串,通过腰脊联成一个整体,十分扎实。否则,动作就会飘浮无力,如果勉强用力也是局部的僵力或断劲。
   我们强调腰腿发力,周身完整,绝不是忽视上肢作用。太极拳两臂变化最多,是劲力运用的集中表现,决不能忽视。实际上很多断劲现象也是在这环节上造成的。练太极拳为了防止断劲,在动作中要求走曲线,转圆弧,上肢屈伸尽量与臂部的旋转相结合,以利于劲力的连贯。小臂外旋时,注意小指一侧微微用力,好似向外拧劲;小臂内旋时,注意拇指一侧微微用力,好似向里裹劲;前推时,除腕部微微塌住劲外,可注意中指或食指领劲,意念中好像力量贯注到指尖。这样动作尽管千变万化,但劲力始终贯串衔接,完整一气。
概括起来,前面讲的刚柔相济,是指力量的变化;这里讲的连绵不断,是指用力的完整。
   三、意念集中,以意导动
   练太极拳自始至终要求思想集中。但在初学阶段,思想大多集中在想该打哪个式子和检查姿势动作是否符合要领上,技术熟练以后,思想就逐渐转到劲力运用方面来。例如“简化太极拳”中的“揽雀尾”,包括掤、捋、挤、按四个小动作,熟练以后,我们要把意念集中到劲力运用以及与其有关的想象上。比如捋劲要有牵引或是捋住物体的想象;按劲要有向前推按的想象,同时与腰腿的用劲结合,意念活动从机械地做动作,转为用意念引导动作,这就使力量和动作更为充分准确,富有内容。关于太极拳意念引导动作,初学者在理解和实践中要特别注意几个要点。
   第一,意念集中不是情绪紧张呆板。意念活动要与劲力的刚柔、张弛相一致,形成有节奏有变化的运动。意念活动和劲力运用,是统一运动的两个方面,都要体现“沉而不僵,轻而不浮”的特点。
   第二,打拳时要注意情绪饱满,精神贯注(包括眼神运用),这是意念活动的重要体现。练太极拳既不能紧张,也不能疲疲沓沓、毫无生气,在外示安逸的过程中,要精神饱满,自然生动,富有生气。
   第三,意念、劲力、动作三者是统一的,但它们的相互关系则有主有从。
   意念引导劲力,劲力产生运动。所以太极拳要求“先在心,后在身”,势换劲连,劲换意连。但是这种主从关系,不能理解为脱节、割裂。意念的变化要表现在劲力和动作上。练太极拳不能片面追求“虚静”,追求“有圈之意,无圈之形”,这样就会把意念活动割裂架空,使人莫测高深,无所适从。
   四、动作呼吸,恰当结合
   太极拳呼吸深长细匀,通顺自然。初学时只要求自然呼吸。动作熟练以后,可以根据个人锻炼的体会和需要,在合乎自然的原则下,有意识地引导呼吸,使其更好地适应劲力与动作要求,这种呼吸叫“拳势呼吸”。比如太极拳动作接近完成时,大多数要求劲力沉着充实,动作稳定,要求沉肩、虚胸、实腹,这时就应该有意识地呼气,推动腹肌和膈肌运动。太极拳的动作转变过程,情况比较复杂,一般说来,凡是用力含蓄轻灵,肩胛开放,胸腔舒张时,应该有意识地吸气;而用力沉稳坚实,肩胛内合,胸腔收缩时,应该呼气。这就是所谓“开吸合呼”的要求。这与我们在生活、劳动以及其他运动中的习惯和生理需要是一致的。拳势呼吸就是在呼吸上使自发的配合变为自觉的引导调节。
   有人习惯根据上肢动作或者强调太极拳的打法,来区分调节呼吸。比如以手臂的伸、进、分等动作结合呼气,屈、退、合等动作结合吸气。这样做在一定条件下是可行的,但不能不分情况不加分析地机械套用。归根到底,太极拳套路中的呼吸是由劲力特点和胸腔、肩胛的运动变化决定的。在日常动作中,例如同样是手臂前伸,取物和推物时用力不同,胸腔变化也不一样,对呼吸要求也就不同。打太极拳也是如此。
   练太极拳时,呼吸不能机械地勉强地受动作拘束。拳势呼吸既是积极的又是自然的,运用恰当可以使动作更加协调、圆活,轻灵、沉稳。打太极拳常说“全身意在精神,不在气,在气则滞”,“以意运气,非以力使气”,就是指动作和呼吸要自然协调配合,不可机械勉强。
   “拳势呼吸”的运用不是绝对的。因为太极拳套路的结构,动作的编排,都是考虑前后衔接连贯,全面锻炼的需要,在编排上不是仅从呼吸的节拍出发。不仅不同的太极拳套路,练起来,呼吸的次数、深度各有不同,就是同一套路,不同体质的人和以不同速度练习时,呼吸也无法强求一律。可以这样说,练拳时只能要求在主要动作和胸肩开合较明显的动作上,做到“拳势呼吸”。在练一些过渡动作,及个人感到呼吸难以结合的动作时,仍需要进行自然呼吸,或采用辅助呼吸(短暂呼吸)加以过渡调节。所以打太极拳无论什么时候,无论技术如何熟练,总要“拳势呼吸”和“自然呼吸”结合使用,才能保证呼吸与动作的结合顺畅妥善,符合太极拳“气以直养而无害”的原则要求。不要简单地开列“呼吸程序表”,使呼吸机械绝对,强求统一。尤其是病员或体质较弱的人练太极拳,更应因人制宜,保持呼吸的自然顺遂,不能以力使气,生硬勉强,违背呼吸的自然规律,以免有伤身体。

附一:太极拳之要点
陈子明

   余缀父师之言,成太极拳要义三篇,又恐初学者不能得其要领,不嫌繁复,谨举其要点,以为初步研究者参考。
   1?性质:太极拳之性质,吾师品三虽言“刚中寓柔,柔中寓刚,刚柔相济,运化无方”,此言成手时之功夫也。初学宜以自然柔活为主,柔宜松,活宜领,柔而不松,活而不领,即不自然,安能致坚刚于将来哉?
   2?方法:太极拳之方法,其最主要者为:“虚实开合,起落旋转”八字,初学宜辨别清楚。
   3?程序:习太极拳之程序,须先慢后快,快后复缓,先柔后刚,然后刚柔始能相济。
   4?姿势:动作停止时之架式曰姿势,太极拳姿势之要点,不外乎手领眼随,身端步稳,肩平身合,尤须注意顶裆两部之劲,无使有失,否则必致上重下轻,周身歪斜,站立不稳之病百出矣。
   5?动作:太极拳之动静作势,纯任自然,运化灵活,循环无端,要知其虚实开合,起落旋转,俱从圆形中来。凡初步入门,以大圈为法,始则柔筋活节,进则接骨斗榫。学者诚明乎此,身作心维,朝斯夕斯,精而求之,进步自速。
   6?呼吸:呼吸调气,足以发达肺部,若于早晨呼吸后练习拳术,或在练拳时有相当之呼吸,随其动静出纳以调气,则筋肉与肺部必同时发育,自无肺弱之患。
   7?精神:太极拳之精神以虚灵为极致,初习者固不能达此境界,然能守所举要点,锲而不舍,久久自能水到渠成。
   8?周身相随:四肢百骸协同动作,此之谓周身相随,故太极拳一动无有不动,一静无有不静。
   9?变著转势:太极拳之变著与转势,原属两解。(一)前著已停,下著未作,其中间之动作成一势名曰变著,如懒扎衣下练之右合式,又如搂膝拗步下练之右收式,野马分鬃、玉女穿梭前之两个左收式,均为变著。(二)此著一停要作下著中间之一动作名曰转势,如单鞭以下之左转,又如掩手捶以下之右转等动作,均属转势,均须辨别明白。
   10?身作心维:语曰:“中育心维”,读书且如此,况习武乎?故身而作,心而维,实乃最易使人进步之一法。太极拳之身作心维,至要者曰:身宜作圆活,心宜维其虚灵。
   11?无贪无妄:习太极拳最忌贪多,尤戒妄动,凡运用与姿势均须求其正确,庶练成后不致犯病,而精进自易。若贪若妄者,成就终鲜,此弊初学十九难免,切宜注意。


附二:太极拳的生理保健功能



   太极拳是一种拳术、中医经络学、《易经》、阴阳学、导引吐纳术多者结合,加以创新的治病强身、增强体质和延年益寿的体育运动。很早以前就在我国民间有所流传。几世纪以来,经过实践证明,太极拳是一种重要的健身与预防疾病的手段。近年来,许多人认为,并且也有人记载过,打太极拳除增强体质外,是辅助治疗高血压、溃疡病、心脏病、肺结核……的好方法,而且有一定疗效。在太极拳经典论著中曾说:“详推用意终何在,益寿延年不老春。”现代医学研究证明,太极拳和一般的健身体操不同,除去全身各个肌肉群、关节需要活动外,还要配合均匀的深呼吸与横膈运动,而更重要的是需要精神的专注,心静、用意,这样就对中枢神经系统起了良好的影响,从而给其他系统与器官的活动和改善打下了良好的基础。现将太极拳对各个主要系统的生理影响简述如下。
   太极拳对神经系统的影响
   神经系统是调节与支配所有系统和器官活动的枢纽。人类依靠神经系统的活动了解以适应外界环境。人依靠神经系统的活动,使人体内各个系统与器官的机能活动按照需要统一起来。太极拳练习时要求体舒心静,排除杂念,注意力集中,用意不用力,这些都能对大脑活动起到极好的训练并对中枢神经系统起着良好的影响。太极拳的动作要求一气呵成,从眼神到上肢、躯干、下肢,上下照顾毫不散乱;太极拳行功盘架时行云流水,连绵不断,如长江大河,滔滔不绝。因此需要较高的协调性,也间接的对中枢神经系统起训练作用,从而活跃了其他系统与器官的机能活动,也加强了大脑方面的调节作用。
   太极拳是一种很有兴趣的运功,经常练习的人都有这样一种感觉:练架子的时候,周身感觉舒适,精神焕发;练“推手”的时候,周身感觉活泼,反应灵敏。这些都是练拳的人情绪提高与兴趣浓厚的证明。情绪的提高在生理上是有重要的意义的。“情绪”提高,可以使各种生理机制活跃起来。许多试验都证明,做一种运动时,在用体力之前,仅仅是精神的影响就可以使血液化学、血液的动力过程、气体代谢等发生改变。对患某些慢性病的人来讲,“情绪”的提高更为重要。它不仅可以活跃各种生理机制,同时能够使病人脱离病态心理。这对治疗功效来讲很重要。一位医学专家说过:“提高了患者的情绪,就等于将病治好了一半。”以上说明太极拳对中枢神经系统能起到良好的影响。
   太极拳对心脏血管系统及呼吸系统的影响
   心脏是血液循环的动力器官,通过它有节律的收缩运动,使血液周而复始地在全身血管中运行。而太极拳对心脏血管系统的影响,是在中枢神经活动支配下发生的。就太极拳动作的组成来说,它包括了各种肌肉、关节的活动,也包括了有节律的呼吸运动,特别是横膈运动。因此它能加强血液及淋巴的循环,减少体内的淤血现象,是一种用来消除体内淤血的良好方法。
   在习练太极拳过程中,全身各部骨骼肌的周期性的收缩与舒张,可以加强静脉的血液循环,肌肉的活动保证了静脉血液回流,及向右心室充盈的必要的静脉压力。呼吸运动同样也能加速静脉的回流。例如:吸气时胸廓的容积增大,内部的负压增高,结果上下腔静脉的压力减低,静脉回流加速。这一点在练习太极拳的过程中表现的非常明显。
   太极拳的动作舒展,胸部不要紧张,而且要求有意识地使呼吸与动作适当配合,这样就可以使呼吸自然,呼吸的效果就会增加,这也就更好地加速了血液与淋巴的循环。我们经常见到,当一个人胸部、肩部、肘部肌肉紧张用力时,由于胸廓固定,吸气受到限制,结果血液循环发生障碍,练者产生面红耳赤、颈部血管弩张的现象。练太极拳时就没有这种现象。
   打太极拳,很多动作、姿势要求气向下沉,即过去所谓“气沉丹田”,这是一种横膈式呼吸,它在医疗与保健上都有作用。膈肌与腹肌的收缩与舒张,使腹压不断改变。腹压增高时,腹腔的静脉受到压力的作用,把血液输入右心房,相反当腹压减低时,血液则向腹腔输入。这样,由于呼吸运动就可以改善血液循环的状况,加强了心肌营养。此外,横膈的运动又可以给肝脏以有规律性的按摩作用,是消除肝脏淤血、改善肝脏功能的良好方法。所以经常练习太极拳,对预防心脏各种疾病及动脉硬化创造了良好条件。
   不仅如此,由于经常打太极拳,提高了中枢神经系统的调节机能,改善体内各器官之间的协调活动,使迷走神经紧张度增高,各器官组织的供血、供氧充分,物质代谢也得到改善,对保持肺组织的弹性、胸廓活动度(预防肋软骨骨化)、肺的通气功能及氧与二氧化碳的代谢功能都有很好的影响。
   太极拳对消化系统和新陈代谢的保健作用
   新陈代谢的好坏是检验一个人身体健康的重要标志。要经常吐故纳新,收支平衡,才能使身体健康。而练习太极拳时采用了腹式呼吸法,在进行腹式深呼吸时,使腹腔器官受到有节律的按摩作用。胃液分泌增加,横膈肌活动范围加强,腹腔内压发生周期性变化,从而可以按摩胃、肠、肝、脾等内脏器官,促进胃肠蠕动和肝内血液循环,减轻腹腔淤血,改进内分泌的调节,改善消化和吸收功能。练习后一般都会食欲大振,饭量大增,减少便秘现象,使血液胆固醇含量降低,对老年人更加重要。所以太极拳几乎适应各种人体慢性疾病的康复,对神经衰弱、神经病、高血压、心脏病、肠胃病、肝病、肾病、腰肌劳损、风湿寒腿、关节炎、糖尿病等等,都有良好的疗效。是一种老少咸宜的养生、保健运动。
   太极拳对关节、骨骼、肌肉的影响
   长期坚持练习太极拳对关节、骨骼及肌肉的影响很突出。太极拳运动首先要求外部主要关节(颈、脊、胯、腰、踝、肩、肘和腕)先后贯穿,如九曲连珠般运动起来,这种节节贯穿的运动形式对增强肢体关节机能起着重要作用,按太极拳的练习要领,在运动时,肢体关节应尽量放松,减小关节周围肌肉、肌腱、韧带对关节的作用,并在意念的作用和肢体自身重量的作用下,牵拉关节,使关节腔隙产生增大的趋势,这样就能使关节松弛,活动范围增大,灵活性提高。
   另外在练拳时要求“含胸松腰拔背”、“腰脊为第一主宰”等,说明太极拳无论对脊柱的形态和组织结构都有良好作用。据观察,经常打太极拳的老人发生脊柱畸形的比例只有25?8%,而一般老人为47?2%。驼背是典型的老年畸形,是衰老的结果。经常练习太极拳的老人驼背发生率远比一般人少。老年性骨质疏松也是一种衰老的退行性变化,其主要原因是由于骨组织中成骨细胞不活跃,不能产生骨的蛋白基质,致使骨生成少,吸收多,骨质变松。这样就容易产生畸形,关节活动也就不灵活。而练习太极拳要求动作连贯、圆活、周身节节贯串,因此长期练习太极拳,对延缓衰老有一定的作用。
    太极拳的心理保健价值
   现代社会生活节奏越来越快,社会成员间的竞争越来越激烈,人们产生的心理压力也就越来越大。这种身心承受的巨大压力,如得不到适当的调节,极易产生焦虑、精神不振、睡眠不足及心血管等方面的疾病。另外,物质生活的丰富,使人们患糖尿病、肥胖病、冠心病、高血压等疾病的机会大大增加。因此人们需要更多的保健方式来帮助其减轻心理压力,消除心理障碍,缓解一些现代生活带来的负面影响。而太极拳以其特有的内外合一、动静结合、意动身随、气息自然、形神兼备的练习方式,在紧张的工作之余,练上一番,就会觉得神清气爽、精神饱满,长期锻炼对增进身心健康有着特殊的作用。
   太极拳可以预防衰老
   衰老是人类生理过程的必然归宿。其中起主导作用的是肾,因为人体的生长、发育和衰老与肾气的关系极为密切。中医学认为肾藏精,主水、主纳气,肾功能失调(主要是阴阳气血失调),元阴元阳受损,影响人体生长、发育和生殖功能;肾气的强弱在很大程度上决定着衰老的速度和寿命长短。太极拳的动作主要特点就是处处以腰部为主的全身各部位的运动,所谓“刻刻留心在腰隙”,首先要动作导引对肾进行了“自我按摩”,太极拳理论中就有“主宰于腰”,“命意源头在腰际”,“以腰为轴”等重要提法。因而经常进行太极拳的锻炼,对中医所说的肾系病人,对抗衰老、延年益寿都具有良好作用。
   综上所述,太极拳是一种合乎生理规律、轻松柔和、以柔为主、柔中寓刚的健身运动。它对心脏血管系统、呼吸系统、神经系统、消化吸收系统、关节、骨骼、肌肉均有良好的保健和医疗作用。无论是青年人还是老年人若能长期坚持练习太极拳,就能达到祛病健身、修身养性、延年益寿的目的。
   (摘自《太极拳运动》,国家体委运动司编,1962年2月人民体育出版社出版)




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